Rutina 1

Rutina de escaleras

BLOQUE 1  30”x30” desc / 40” desc.x serie (2series)

A

Escaladores  

    fondos tríceps 

  flexión brazos 

    plancha lateral 

    Brazos explosivos y salto

 

 B

1.        2series de 8 subidas a un escalón, 2 pies juntos. La bajada caminando.

30"descanso.

2.        2 series de 6 subidas de a dos escalones, 2 pies juntos. Bajar caminando.

30” descanso.

   3.  2 series  de 5 subidas a un escalón, pies lateral. Bajar caminando.

       30” descanso.

    4.  2 series de 4 subidas de a tres escalones, 2 pies juntos. Bajar caminando.

        30"descanso.

*bastantes de estos ejercicios los encontraras en este video