Rutina 2

 el trabajo será de 30 segundos de ejercicio x 30 segundos de descanso y entre series será 1 minuto de descanso para hidratarse

en caso de tener mancuernas o pesas rusas utilizarlas en vez de la botella 



*siempre tener cuidado con tener la espalda recta en todos los ejercicios para prevenir cualquier lesión


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Rutina 1

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Rutina de escaleras BLOQUE 1  30”x30” desc / 40” desc.x serie (2series) A Escaladores       fondos tríceps    flexión brazos      plancha lateral      Brazos explosivos y salto     B 1.         2series de 8 subidas a un escalón, 2 pies juntos. La bajada caminando. 30"descanso. 2.         2 series de 6 subidas de a dos escalones, 2 pies juntos. Bajar caminando. 30” descanso.    3.  2 series  de 5 subidas a un escalón, pies lateral. Bajar caminando.        30” descanso.     4.  2 series de 4 subidas de a tres escalones, 2 pies juntos. Bajar caminando.         30"descanso. *bastantes de estos ejercicios los encontraras en este video                
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UNA DIETA BALANCEADA

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  Una buena forma de complementar el deporte que hace es, mantener una dieta balanceada.   Una buena dieta si estás buscando perder peso se efectúa cuando las calorías que consumes en un día son mayores a las que ingieres. Una buena forma de saber las calorías y proteínas que consume es, simplemente midiendo tu comida en tazas y gramos y buscar en internet cuantas calorías tiene lo que comes. Si estas buscando subir de peso muscularmente es importante ingerir más proteínas de lo habitual, yo recomiendo comer huevos, avena y después de tu entrenamiento tomar un batido de proteínas.   No es estrictamente necesario el utilizo de polvos en tus batidos de proteínas, si eres como yo, alguien que no quiere ingerir polvos, una buena opción es hacer un batido con: yogurt griego bajo en grasas, fruta congelada, hielo, un poco de agua y avena. Una de las mejores frutas para un batido de proteínas es el plátano, CONTIENE EL 1.1 gr DE PROTEINA POR CADA 100 GRAMOS!! mas información...
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